許多人在一天中都會(huì)聽音樂(lè)，并經(jīng)常在臨近睡覺時(shí)聽音樂(lè)來(lái)放松自己。但是這實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致你的睡眠受到影響嗎?當(dāng)睡眠研究者、貝勒大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)副教授Michael Scullin博士 最近調(diào)查了聽音樂(lè)和睡眠之間的關(guān)系，重點(diǎn)是一個(gè)很少被探索的機(jī)制：非自愿的音樂(lè)想象，或“耳蟲” ，當(dāng)一首歌或曲子在一個(gè)人的腦海中反復(fù)重復(fù)時(shí)。這通常發(fā)生在清醒的時(shí)候，但Scullin發(fā)現(xiàn)它們也可能發(fā)生在試圖睡覺的時(shí)候。

Scullin最近的研究發(fā)表在 《心理科學(xué)》 雜志上。

Scullin說(shuō)：“即使沒有音樂(lè)，我們的大腦也會(huì)繼續(xù)處理音樂(lè)，包括顯然在我們睡著的時(shí)候。每個(gè)人都知道，聽音樂(lè)的感覺很好。青少年和年輕的成年人經(jīng)常在臨近睡覺時(shí)聽音樂(lè)。但有時(shí)你可能會(huì)有太多的好東西。你聽的音樂(lè)越多，你就越有可能抓到睡前不會(huì)消失的‘耳蟲’。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，你的睡眠有可能會(huì)受到影響。”

與很少經(jīng)歷“耳蟲”的人相比，晚上經(jīng)常經(jīng)歷“耳蟲”的人(每周一次或多次)--睡眠質(zhì)量差的可能性是前者的六倍。令人驚訝的是，該研究發(fā)現(xiàn)一些器樂(lè)比抒情音樂(lè)更容易導(dǎo)致“耳蟲”并破壞睡眠質(zhì)量。

該研究涉及一項(xiàng)調(diào)查和一個(gè)實(shí)驗(yàn)室實(shí)驗(yàn)。調(diào)查涉及209名參與者，他們完成了一系列關(guān)于睡眠質(zhì)量、聽音樂(lè)習(xí)慣和“耳蟲”頻率的調(diào)查，包括他們?cè)谠噲D入睡時(shí)、半夜醒來(lái)時(shí)和早晨醒來(lái)時(shí)立即遭遇“耳蟲”的頻率。

在實(shí)驗(yàn)研究中，50名參與者被帶到貝勒大學(xué)的Scullin睡眠神經(jīng)科學(xué)和認(rèn)知實(shí)驗(yàn)室，研究小組試圖誘發(fā)“耳蟲”，以確定它如何影響睡眠質(zhì)量。多導(dǎo)睡眠圖--一種全面的測(cè)試和睡眠的黃金標(biāo)準(zhǔn)測(cè)量--被用來(lái)記錄參與者睡眠時(shí)的腦電波、心率、呼吸等。

“睡前，我們播放了三首流行的、朗朗上口的歌曲--泰勒·斯威夫特的《Shake It Off》、卡莉·蕾·吉普森的《Call Me Maybe》和Journey的《Don't Stop Believin》，”Scullin說(shuō)。“我們隨機(jī)分配參與者聽這些歌曲的原始版本或這些歌曲的去樂(lè)譜化版本。參與者回答他們是否以及何時(shí)經(jīng)歷了耳蟲。然后我們分析了這是否影響了他們夜間的睡眠生理學(xué)。經(jīng)歷耳蟲的人更難入睡，夜間醒來(lái)的次數(shù)更多，在淺睡眠階段花費(fèi)的時(shí)間也更多。”

此外，科學(xué)家對(duì)實(shí)驗(yàn)研究中的EEG讀數(shù)--大腦中的電活動(dòng)記錄--進(jìn)行了定量分析，以檢查依賴睡眠的記憶鞏固的生理標(biāo)記。記憶鞏固是臨時(shí)記憶在睡眠期間自發(fā)重新激活并轉(zhuǎn)化為更長(zhǎng)期形式的過(guò)程。

“我們認(rèn)為人們?cè)谒霸噲D入睡時(shí)會(huì)有耳蟲，但我們當(dāng)然不知道人們會(huì)報(bào)告說(shuō)經(jīng)常從睡眠中被耳蟲吵醒。但我們?cè)谡{(diào)查和實(shí)驗(yàn)研究中都看到了這一點(diǎn)，”他說(shuō)。

有睡眠“耳蟲”的參與者在睡眠期間表現(xiàn)出更多的慢速振蕩，這是記憶重新激活的標(biāo)志。慢速振蕩的增加在對(duì)應(yīng)于初級(jí)聽覺皮層的區(qū)域中占主導(dǎo)地位，而初級(jí)聽覺皮層在人們清醒時(shí)牽涉到“耳蟲”處理。

Scullin表示：“幾乎所有人都認(rèn)為音樂(lè)能改善他們的睡眠，但我們發(fā)現(xiàn)那些聽更多音樂(lè)的人睡得更差。真正令人驚訝的是，器樂(lè)導(dǎo)致了更差的睡眠質(zhì)量--器樂(lè)導(dǎo)致的耳蟲數(shù)量約為兩倍。”

研究發(fā)現(xiàn)，有更多聽音樂(lè)習(xí)慣的人經(jīng)歷了持續(xù)的“耳蟲”和睡眠質(zhì)量的下降。這些結(jié)果與音樂(lè)作為一種可能有助于睡眠的催眠劑的想法相反。健康組織通常建議睡前聽安靜的音樂(lè)--這些建議主要來(lái)自自我報(bào)告的研究。相反，Scullin已經(jīng)客觀地測(cè)量了睡眠中的大腦繼續(xù)處理音樂(lè)幾個(gè)小時(shí)，甚至在音樂(lè)停止后。

由于知道“耳蟲”對(duì)睡眠有負(fù)面影響，Scullin建議首先嘗試適度聽音樂(lè)，或者在被“耳蟲”困擾時(shí)偶爾休息一下。音樂(lè)的時(shí)間安排也很重要--盡量避免在睡前聽音樂(lè)。

他說(shuō)：“如果你經(jīng)常在床上聽音樂(lè)，那么你就會(huì)產(chǎn)生這樣的聯(lián)想，即在這種情況下，即使你不聽音樂(lè)，也可能會(huì)觸發(fā)耳蟲，比如在你試圖入睡時(shí)。”

擺脫“耳蟲”的另一個(gè)方法是參與認(rèn)知活動(dòng)--完全專注于一項(xiàng)任務(wù)、問(wèn)題或活動(dòng)有助于分散你的大腦對(duì)“耳蟲”的注意力。Scullin以前的一項(xiàng)研究--部分由美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院撥款和睡眠研究會(huì)基金會(huì)資助--發(fā)現(xiàn)參與者在睡前花5分鐘寫下即將到來(lái)的任務(wù)，有助于放下那些對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂想法，并導(dǎo)致更快的睡眠。

關(guān)鍵詞： 睡前聽音樂(lè) 睡眠 聽音樂(lè) 腦海