習(xí)慣自我否定的孩子，內(nèi)心有多無助？

■?陳若葵

在我們身邊，不難發(fā)現(xiàn)這樣一些孩子，他們?cè)?jīng)是同齡人中的尖子生，但隨著年級(jí)的升高、升學(xué)壓力的加大、他們的學(xué)習(xí)狀態(tài)大不如前：上課走神兒、寫作業(yè)拖拉、學(xué)習(xí)提不起興致、考試成績(jī)明顯下降，面對(duì)一些有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，習(xí)慣于說“我不懂”“我不會(huì)”“別人都訓(xùn)練好久了才報(bào)名參加這個(gè)項(xiàng)目，我沒準(zhǔn)備，肯定輸”“我是學(xué)渣，不可能會(huì)做這么難的題”“別人那么優(yōu)秀，我比不過的”……

(資料圖片)

無論是遇到問題還是面臨挑戰(zhàn)，這些孩子往往第一時(shí)間表現(xiàn)出消極、悲觀、退縮、沮喪，還沒嘗試、沒努力就從心里認(rèn)定自己“不行”、打退堂鼓，明顯是長(zhǎng)他人志氣，滅自己威風(fēng)。有的孩子甚至還表現(xiàn)出憤怒和抗拒，家長(zhǎng)一說學(xué)習(xí)，他就立馬“炸鍋”，摔東西撕書，情緒失控。其實(shí)，孩子的這些行為，在很大程度上是由于“習(xí)得性無助”心理導(dǎo)致的。

“習(xí)得性無助”是美國(guó)心理學(xué)家賽利格曼提出的，它指一個(gè)人覺察到自己的行為不可能達(dá)到特定的目標(biāo)，或沒有成功的可能性時(shí)，產(chǎn)生的一種無能為力或自暴自棄的心理狀態(tài)。

孩子為什么會(huì)感到無助？最明顯的就是外界的消極評(píng)價(jià)和持續(xù)不斷的失敗經(jīng)歷，比如孩子在學(xué)校經(jīng)常被老師批評(píng)，或被同學(xué)疏遠(yuǎn)、奚落、嘲笑、歧視甚至侮辱，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯退步等，因此產(chǎn)生很多負(fù)面情緒、抑郁、無助，社交退縮，行為緊張，語(yǔ)言、思維和注意力水平下降，進(jìn)而覺得自己“無能”“沒用”，對(duì)自我價(jià)值產(chǎn)生懷疑，以至于在面對(duì)學(xué)習(xí)和同伴交往時(shí)，就會(huì)認(rèn)為自己的能力不足，什么事情都做不好，目標(biāo)感下降，意志力薄弱，索性不作為。

在家庭中，如果父母的期望過高，要求孩子事事拔尖，在學(xué)習(xí)上更不能落后，而孩子在現(xiàn)實(shí)中卻屢屢失利，兩者之間的矛盾會(huì)加深孩子的挫敗感。在這種狀況下，家長(zhǎng)再以“為你好”名義，鮮有表?yè)P(yáng)、肯定，試圖以打壓教育方式刺激孩子上進(jìn)，并采取嚴(yán)格安排孩子的作息，甚至使用監(jiān)控等手段督促學(xué)習(xí)，都會(huì)使之產(chǎn)生焦慮和恐懼情緒，容易自卑。久而久之，無望感、對(duì)未來不再抱有積極的期待、逃避情緒就會(huì)困擾孩子。而有些家長(zhǎng)缺乏耐心，教育方式簡(jiǎn)單粗暴，也會(huì)打擊孩子的自尊、自信和做事的熱情，形成遇事退縮的個(gè)性。

此外，一些孩子爭(zhēng)強(qiáng)好勝，執(zhí)著于與他人競(jìng)爭(zhēng)，喜歡事事爭(zhēng)先，表面看來這樣的孩子比較上進(jìn)，但天長(zhǎng)日久容易陷入“比較”的怪圈、走入極端，而忽略自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步。當(dāng)遭遇失敗時(shí)，他們會(huì)過度苛責(zé)自己、否定自己，不能正確認(rèn)識(shí)自身能力，最終陷入“習(xí)得性無助”的狀態(tài)。

避免孩子受此困擾，家長(zhǎng)首先要做一些嘗試和改變。

“共情”讓孩子不再孤單

在很多事情上，家長(zhǎng)的反饋?zhàn)笥抑⒆拥那榫w。“習(xí)得性無助”的孩子內(nèi)心很孤單，最需要的是理解，是自己真真切切被愛的感受，而父母的“共情”無疑是一劑良藥，它如同黑夜里的一盞明燈，照亮孩子的內(nèi)心。因此，在孩子遇到挫折、產(chǎn)生負(fù)面情緒、感到無助時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)做出情感回饋——關(guān)注孩子每一次情感、情緒表達(dá)，關(guān)心地詢問、耐心傾聽、感同身受，心態(tài)平和地接受孩子的所有情緒，真誠(chéng)地告訴他“無論發(fā)生任何事情，爸爸媽媽都會(huì)一如既往地愛你、陪伴你、幫助你”，這樣的情感支持能降低孩子內(nèi)心的焦慮，避免其陷入無助狀態(tài)或減輕無助的程度，盡快放松下來。

建立積極的思維方式

我們對(duì)一些事件做出怎樣的解讀，對(duì)我們的心情和之后的應(yīng)對(duì)方式將產(chǎn)生不同的影響。比如，面對(duì)孩子處境不佳、沒有進(jìn)取的動(dòng)力、習(xí)慣選擇放棄的狀況，父母朝著積極方面去解釋和引導(dǎo)，孩子就會(huì)擁有積極樂觀的思維方式；反之，孩子就會(huì)擁有消極悲觀的思維方式。因此，家長(zhǎng)首先要克制自己的焦慮情緒。俗話說，良言一句三冬暖，惡語(yǔ)傷人六月寒。在和孩子交流時(shí)，注意自己的語(yǔ)氣和措辭，用溫和的、善意的話語(yǔ)，讓他明白，任何事情都不是一成不變的，我們可以通過行動(dòng)來改變自己的劣勢(shì)，成于做、毀于怠，爸爸媽媽相信他的潛力。

家長(zhǎng)幫助孩子客觀地分析失敗的原因，看到失敗是暫時(shí)的，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，幫助孩子建立積極的思維方式，遇事多想好的一面，提高其學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

扮演孩子擺脫困境的“推手”

父母和孩子共同設(shè)定一個(gè)合適的目標(biāo)、列出具體的行動(dòng)計(jì)劃。告訴孩子，他在嘗試的過程中也許不會(huì)一帆風(fēng)順，但只要堅(jiān)持，每天付出一點(diǎn)、進(jìn)步一點(diǎn)，日積月累就會(huì)從量變達(dá)到質(zhì)變，經(jīng)過一段時(shí)間的努力一定會(huì)有明顯的收獲。

支持孩子勇敢嘗試，陪伴他將行動(dòng)計(jì)劃付諸實(shí)施；看到孩子的點(diǎn)滴進(jìn)步，及時(shí)肯定、鼓勵(lì)；在孩子受挫、懶得努力的時(shí)候，給予無條件的關(guān)注，認(rèn)真傾聽他的想法，理解他的感受，肯定他的努力和付出，接受并疏解他的負(fù)面情緒，熱情鼓勵(lì)并推他一把，扮演孩子擺脫困境的“推手”。

鼓勵(lì)孩子發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)

每個(gè)孩子都是獨(dú)一無二的存在，每個(gè)人都有自己相對(duì)擅長(zhǎng)的事。對(duì)于“習(xí)得性無助”的孩子，父母盡量引導(dǎo)他看到自己的閃光點(diǎn)。比如，有的孩子數(shù)學(xué)一般，但寫文章好、外語(yǔ)好，或者有藝術(shù)天賦，父母可以適當(dāng)放大孩子的長(zhǎng)項(xiàng)，鼓勵(lì)他發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，把能做好的事做得更好。

無論是幼兒園還是學(xué)校，牛娃、學(xué)霸確實(shí)存在，如果把別人家孩子鎖定為比較對(duì)象，永遠(yuǎn)能找到比自己家孩子更優(yōu)秀的，人外有人天外有天，越比越焦慮。避免孩子“習(xí)得性無助”，父母首先戒除攀比心，教會(huì)孩子理性看待競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境，把目光放到自己身上，著眼于自己的過去和現(xiàn)在，看到自身成長(zhǎng)和進(jìn)步，認(rèn)可自己的價(jià)值，建立起自信。

另外，學(xué)習(xí)生存技能，能讓孩子獲得對(duì)生命的“掌控感”，也能有效避免“習(xí)得性無助”的發(fā)生。

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